AUTOGÉNNY TRÉNING

Autogénny tréning (AT) je autosugestívna psychoterapeutická metóda, ktorá sa využíva nielen v terapii, ale aj v prevencii, pretože má protistresové účinky. Cieľom je osvojiť si schopnosť sám sebe  si navodzovať stav prehĺbeného uvoľnenia. Deje sa to systematickým samostatným mentálnym cvičením podľa inštrukcií terapeuta, teda bez toho, že by terapeut či niekto iný formulky predriekal.

Metódu vypracoval berlínsky psychiater Johannes Heinrich Schultz. Zistil že stavy prehĺbeného uvoľnenia sú spojené s pocitmi pokoja, príjemne ťažkého, teplého, pulzujúceho a predýchaného tela, emóciou pokoja, bezpečia, akoby zakotvenia v nekonečnom čase a priestore. Tieto pocity úzko súvisia s uvoľnením kostrového svalstva, zvýšeným prekrvením kože, pokojným pulzom a dýchaním. Dochádza k poklesu aktivity sympatikového vegetatívneho nervového systému, prevažuje parasympatikus, upokojuje sa činnosť centrálneho nervového systému (mierne spomalenie frekvencie vĺn v EEG, alfa rytmus v záhlaví). Je to teda stav, ktorý je presným opakom stresovej aktivácie. Dochádza v ňom k harmonizácii organizmu, prebiehajú zotavné funkcie.

K osvojeniu schopnosti navodzovať si takéto stavy prehĺbeného uvoľnenia napomáhajú formulky, ktoré si cvičenec opakovane v mysli čo najživšie sprítomňuje a opakuje. V prvom kroku sú formulky zamerané na tiaž a pokoj, po týždni sa pridávajú formulky na teplo, pulz, dýchanie, teplo v oblasti nadbruška a posledná formulka je zameraná na hlavu.

Keď si cvičenec osvojí základný stupeň AT, môže sa s terapeutom dohodnúť na využití špeciálnych osobných formuliek s terapeutickým alebo rozvojovým  potenciálom. Prípadne je možnosť nadviazať meditačnou časťou AT („vyšší stupeň AT“), ktorá má prídavný ozdravný potenciál. Zo základného a vyššieho stupňa AT môžu profitovať aj zdraví ľudia, ktorí si tak môžu zvýšiť kvalitu života, rozšíriť a prehĺbiť svoj ľudský potenciál.

Výskumy účinnosti AT pri rôznych poruchách potvrdili desiatky vedeckých (t. j. kontrolovaných a randomizovaných) štúdií. Nemecká zdravotná poisťovňa ho preto ako prvá zaradila medzi uznávané terapeutické výkony.

Zdroj:
Hašto, J. Autogénny tréning. Nácvik koncentratívneho sebauvoľnenia. Základné informácie. 4. doplnené vydanie. Bratislava: Vydavateľstvo F, 2018

MINDFULNESS

Mindfulness (Všímavosť, vnímavosť či bdelá pozornosť) je zjednodušene schopnosť byť duchom prítomný tu a teraz s postojom otvorenosti a nehodnotenia. Prax všímavosti podporuje rozvoj uvoľnenejšieho a flexibilnejšieho postoja k životu, pomáha zvyšovať schopnosť byť v kontakte so sebou, a tým efektívnejšie zaobchádzať s každodenným stresom aj s náročnými situáciami.

Všímavosť alebo bdelá pozornosť je schopnosť našej mysle uvedomovať si bezprostredný okamih, naše prežívanie a prichádzajúce  vnemy s postojom prijatia a nehodnotenia. Vytvárame istý odstup, ktorý nám umožňuje priestor pre vedomú a rozhodnú odpoveď namiesto automatických naučených vzorcov reagovania.
Mindfulness je horúca téma v západnej psychológii a medicíne, čoraz viac sa uznáva ako efektívny spôsob ako zásadne prehlbovať psychologickú a emočnú odolnosť, posilniť svoje zdravie a zvýšiť kvalitu života.